étirement : adducteurs hanche

étirement : balle fessiers

étirement : bandelette ilio-tibiale debout

étirement : chaine postérieure debout

étirement : fessiers

étirement : fessiers en 4

étirement : flexion lombaire couché – triple flexion

étirement : ischio-jambiers au mur couché

étirement : ischios-jambiers assis

étirement : ischios-jambiers position 90-90

étirement : piriforme – position pigeon

étirement : quadriceps couché

étirement : rotation interne des hanches sur le ventre

étirement : rouleau adducteurs

étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale

étirement : rouleau fessiers

étirement : rouleau ischios-jambiers

étirement : rouleau quadriceps

étirement: fessiers

étirement: psoas en position chevalier

exercice genou/jambe et hanche : renforcement / pistol squat avec chaise

exercice hanche : mobilité de la hanche sur chaise

exercice hanche : mobilité hanche avec une chaise en flexion

exercice hanche/lombaire : renforcement des fessiers en pont sur 1 jambe

mobilité : «climber»

mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

mobilité : rotation externe hanche assis

mobilité : rotation interne hanche assis

mobilité : traction hanche avec sangle

renforcement : « bulgarian split squat »

renforcement : « hip thrust »

renforcement : abducteurs en position «huître»

renforcement : abducteurs pas chassés

renforcement : abducteurs unipodal avec élastique

renforcement : abduction hanche couché

renforcement : adducteurs avec ballon

renforcement : adducteurs isométriques assis

renforcement : deadlift jambes tendues

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : extension hanche couché

renforcement : extension hanche debout isométrique élastique

renforcement : fente (lunge)

renforcement : fente avec ballon

renforcement : flexion hanche couché élastique

renforcement : flexion hanche debout élastique

renforcement : goblet squat

renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral

renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»

renforcement : ischios-jambiers assis

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette

renforcement : lancer du ballon avec squat

renforcement : leg curl sur ballon

renforcement : montée de banc

renforcement : moyen fessier 4 pattes

renforcement : moyen fessier isométrique au mur

renforcement : moyen fessier step

renforcement : pistol squat au mur

renforcement : planche « copenhagen »

renforcement : poliquin «step up»

renforcement : pont

renforcement : pont abducteur

renforcement : pont adducteur

renforcement : pont alterné avec élastique

renforcement : pont incliné avec flexion hanche résistée

renforcement : pont unilatéral – jambe allongée

renforcement : pont unilatéral – jambe en 4

renforcement : pulse squat

renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»

renforcement : soulèvement charge

renforcement : split squat avec poulie

renforcement : squat

renforcement : squat au mur

renforcement : squat isométrique élastique

renforcement : squat sur bosu

étirement : élévateur de l’omoplate

étirement : scalènes

étirement : trapèze supérieur

exercice vestibulaire/cervical : étirement des sous occipitaux

exercice vestibulaire/cervical : mobilité / auto snag

mobilité : flexion latérale cervicale assistée

mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien

mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird

mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant

mobilité : rotation cervicale assistée avec main

mobilité : rotation cervicale avec serviette

renforcement : bird dog

renforcement : bird dog dynamique

renforcement : farmer’s walk

renforcement : farmer’s walk unilatéral

renforcement : fléchisseurs profonds cou au mur

renforcement : fléchisseurs profonds cou couché

renforcement : fléchisseurs profonds cou couché contre gravité

renforcement : fléchisseurs profonds cou élastique

renforcement : marche mur élastique

renforcement : planche abdominale

renforcement : planche abdominale – progression

renforcement : planche abdominale «stirpot»

renforcement : planche abdominale isométrique ballon

renforcement : planche latérale

renforcement : planche latérale lever bras

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : rétraction au mur avec élastique

renforcement : rétraction cervicale 4 pattes

renforcement : superman 1 main au sol ballon

renforcement : superman 1 pied au sol ballon

renforcement : superman 2 appui ballon

renforcement : trapèze supérieur

renforcement : trapèzes trois chefs

étirement : extenseurs poignet

étirement : fléchisseurs poignet et doigts

étirement : fléchisseurs poignets et doigts en mise en charge

mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien

mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird

mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant

renforcement : biceps curl

renforcement : extenseurs poignet excentrique

renforcement : extension poignet ou préhension avec glissement latéral

renforcement : fléchisseurs poignet

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : pronateurs supinateurs avant-bras

renforcement : push up

renforcement : push up au mur

renforcement : push up coudes collés

renforcement : push up unilatéral mur

renforcement : push-up avec coudes collés au mur

renforcement : triceps dips

renforcement : triceps poids libres

renforcement : triceps poids libres couché

auto massage de l’arche plantaire

étirement du rétinaculum latéral du genou

étirements des quadriceps couché sur le côté

renforcement de stabilité du membre inférieur avec talon surélever

renforcement des abdominaux – crunch

renforcement des abdominaux avec progression sur ballon

renforcement des adducteurs de hanche avec le genou sur une chaise

renforcement des adducteurs de hanche avec le pied sur la chaise

renforcement des adducteurs des hanches assisté

renforcement des fessiers – progression pont

renforcement des ischio-jambiers de manière excentrique avec les pieds au mur

renforcement des membres inférieurs – step down

renforcement des mollets

renforcement des muscles fessiers – fire hydrant

renforcement des muscles fibulaires avec une marche

renforcement des muscles intrinsèques du pied

renforcement des muscles intrinsèques pied – short foot

renforcement des muscles intrinsèques pied avec élévation des talons

renforcement du tibial antérieur avec élastique

renforcement du tibial postérieur avec balle entre les talons

renforcement du tibial postérieur avec marche et élastique à la cheville

renforcement du tibial postérieur avec une marche

renforcement hanche en 8 directions

renforcement moyen fessier

renforcement moyen fessier (surfer)

renforcement pistol squat

renforcement planche latérale avec oscillations

renforcement planche latérale en levant un pied

renforcement poliquin

renforcement tibial antérieur marche

étirement : balle élévateur de l’omoplate

étirement : capsule postérieure de l’épaule assis

étirement : capsule postérieure en décubitus latéral

étirement : grand pectoral

étirement : petit pectoral

étirement : position de l’enfant

étirement : rouleau grand dorsal

exercice épaule : mobilité/pendule

mobilité : abduction épaule assistée bâton

mobilité : abduction épaule assistée mur

mobilité : épaule – main dans dos bâton

mobilité : épaule – main dans le dos poing

mobilité : flexion bilatérale épaules avec protraction

mobilité : flexion épaule assistée bâton

mobilité : flexion épaule avec ballon

mobilité : flexion épaule avec préhension

mobilité : flexion épaule avec résistance en abduction

mobilité : flexion épaule avec résistance en adduction

mobilité : flexion épaule avec squat ballon

mobilité : flexion épaule avec support sous l’aisselle

mobilité : flexion épaule avec traction antérieure

mobilité : flexion épaule avec traction postérieure

mobilité : flexion épaule avec traction vers le haut

mobilité : flexion unilatérale épaule avec protraction

mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien

mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird

mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant

mobilité : rotation externe épaule assistée bâton

mobilité: flexion assistée au mur

renforcement : « scarecrows »

renforcement : abduction épaule

renforcement : abduction épaule avec pas

renforcement : attraper et lancer la balle

renforcement : biceps curl

renforcement : contractions isométriques épaule

renforcement : développé épaule

renforcement : développé unilatéral

renforcement : élévation épaule – scaption

renforcement : farmer’s walk

renforcement : farmer’s walk unilatéral

renforcement : fente avec ballon

renforcement : flexion épaule

renforcement : lancer du ballon avec squat

renforcement : lancer du ballon couché

renforcement : marche mur élastique

renforcement : mise en charge alternée sur mains

renforcement : planche abdominale

renforcement : planche abdominale – progression

renforcement : planche abdominale «stirpot»

renforcement : planche abdominale isométrique ballon

renforcement : planche latérale

renforcement : planche latérale lever bras

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : pousser step

renforcement : protraction scapulaire dentelé

renforcement : protraction scapulaire position push-up au mur

renforcement : protraction scapulaire position push-up au sol

renforcement : push up

renforcement : push up au mur

renforcement : push up coudes collés

renforcement : push up unilatéral mur

renforcement : push-up avec coudes collés au mur

renforcement : rétraction au mur avec élastique

renforcement : rhomboïdes

renforcement : rotateurs externes épaule assis

renforcement : rotateurs externes épaule couché

renforcement : rotateurs externes épaule élastique

renforcement : rotateurs internes épaule

renforcement : rotation externe épaule excentrique sur le dos

renforcement : rotation externe excentrique épaule

renforcement : rotation interne excentrique épaule

renforcement : soulèvement charge

renforcement : stabilité épaule alphabet ballon mur

renforcement : stabilité épaule élastique

renforcement : stabilité épaule poids libre

renforcement : tirade avec abduction

renforcement : tirade horizontale 1 bras neutre

renforcement : tirade horizontale 1 bras pronation

renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre élastique

renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre poulie

renforcement : tirade horizontale 2 bras pronation

renforcement : tirade penchée unilatérale

renforcement : tirade vers le bas

renforcement : trapèze inférieur

renforcement : trapèze inférieur couché

renforcement : trapèze moyen

renforcement : trapèze supérieur

renforcement : trapèzes trois chefs

renforcement : triceps dips

renforcement : triceps poids libres

renforcement : triceps poids libres couché

étirement : balle mollet

étirement : chaine postérieure debout

étirement : gastrocnémiens mollet

étirement : ischio-jambiers au mur couché

étirement : ischios-jambiers assis

étirement : ischios-jambiers position 90-90

étirement : quadriceps couché

étirement : rouleau adducteurs

étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale

étirement : rouleau ischios-jambiers

étirement : rouleau mollets

étirement : rouleau quadriceps

étirement : soléaire mollet

exercice genou : mobilité / flexion du genou assis

exercice genou : mobilité / flexion du genou assistée au mur

exercice genou : mobilité / flexion du genou position quatre pattes

exercice genou : mobilité du genou en extension sur serviette

exercice genou : renforcement / extension du genou assis avec élastique

exercice genou/jambe et hanche : renforcement / pistol squat avec chaise

exercice jambe : étirement / ischios-jambiers assis

mobilité : extension genou passive assistée

mobilité : flexion genou active assistée

mobilité : flexion genou active assistée serviette

mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

renforcement : « bulgarian split squat »

renforcement : abducteurs en position «huître»

renforcement : adducteurs avec ballon

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : fente (lunge)

renforcement : fente avec ballon

renforcement : flexion plantaire cheville

renforcement : goblet squat

renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral

renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»

renforcement : ischios-jambiers assis

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette

renforcement : leg curl sur ballon

renforcement : montée de banc

renforcement : moyen fessier isométrique au mur

renforcement : pistol squat au mur

renforcement : poliquin «step up»

renforcement : pulse squat

renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»

renforcement : quadriceps isométrique

renforcement : split squat avec poulie

renforcement : squat

renforcement : squat au mur

renforcement : squat isométrique élastique

renforcement : squat sur bosu

équilibre : balancement dynamique de la jambe avec assistance

équilibre : équilibre unipodal assistance

équilibre et mobilité : rotation bas corps avec appui

équilibre et mobilité : torso turns one leg

étirement tronc : étirement des obliques à 90 degrés

mobilité : bascule du bassin en position golf

mobilité hanche : essuie-glaces

mobilité lombaire : flexion du tronc avec bâton

mobilité lombaire et membres inférieurs : toe touch, toes up

mobilité membres inférieurs : reachbacks lumbar lock with internal rotation

mobilité thoracique : rotation thoracique assis avec flexion latérale

renforcement du tronc : dissociation planks

renforcement épaule : égyptien

renforcement tronc : half kneeling pnf inside low outside high

renforcement tronc et membres inférieurs : frog leg bridges

étirement : auto-traction lombaire

étirement : balle fessiers

étirement : carré des lombes

étirement : chaine postérieure debout

étirement : fessiers

étirement : fessiers en 4

étirement : flexion lombaire couché – triple flexion

étirement : piriforme – position pigeon

étirement : position de l’enfant

étirement : rouleau fessiers

étirement psoas dos fixe

exercice hanche/lombaire : renforcement des fessiers en pont sur 1 jambe

mobilité : «climber»

mobilité : bascule postérieure bassin

mobilité : cobra – extension lombaire

mobilité : correction «shift»

mobilité : dos creux dos rond

mobilité : extension lombaire avec appui sur main debout

mobilité : extension lombaire couché – progression

mobilité : flexion lombaire assis

mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

mobilité : position enfant avec rotation dorsale

mobilité : rotation lombaire couché

planche avec extension de hanche

planche latérale – progressions

renforcement : «bear crawl»

renforcement : abducteurs en position «huître»

renforcement : abducteurs pas chassés

renforcement : abducteurs unipodal avec élastique

renforcement : bird dog

renforcement : bird dog dynamique

renforcement : deadbug

renforcement : deadbug bilatéral élastique

renforcement : deadbug élastique

renforcement : deadbug isométrique

renforcement : deadbug isométrique alterné

renforcement : deadbug sur banc

renforcement : deadbug sur banc avec membres supérieurs

renforcement : deadlift jambes tendues

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : extenseurs lombaire ballon

renforcement : extension hanche debout isométrique élastique

renforcement : extension lombaire ballon

renforcement : flexion hanche couché élastique

renforcement : flexion hanche debout élastique

renforcement : goblet squat

renforcement : leg curl sur ballon

renforcement : moyen fessier 4 pattes

renforcement : obliques assis

renforcement : pistol squat au mur

renforcement : planche « copenhagen »

renforcement : planche abdominale

renforcement : planche abdominale – progression

renforcement : planche abdominale «stirpot»

renforcement : planche abdominale isométrique ballon

renforcement : planche latérale

renforcement : planche latérale lever bras

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : planche renversée

renforcement : pont

renforcement : pont alterné avec élastique

renforcement : pont unilatéral – jambe allongée

renforcement : pont unilatéral – jambe en 4

renforcement : poussée pallof

renforcement : poussée pallof à genoux

renforcement : poussée pallof avec deadlift unipodal

renforcement : poussée pallof isométrique

renforcement : pulse squat

renforcement : recrutement transverse abdominal

renforcement : soulèvement charge

renforcement : split squat avec poulie

renforcement : squat

renforcement : squat au mur

renforcement : squat isométrique élastique

renforcement : squat sur bosu

renforcement : superman 1 main au sol ballon

renforcement : superman 1 pied au sol ballon

renforcement : superman 2 appui ballon

renforcement : superman dynamique – ange

renforcement : superman isométrique

renforcement : transverse abdominal ballon

renforcement : transverse abdominal dynamique

renforcement: stabilisation abdominale sur ballon

massage intra bucal pour le masseter

mobilité : contrôle ouverture mâchoire

mobilité : disque mâchoire – antéro-postérieur

mobilité : disque mâchoire – médio-latéral

mobilité : ouverture assistée mâchoire

mobilité : technique d’ouverture surpression prise clé

mobilité / ouverture avec bâton

relâchement / point de pression myotensif

renforcement : déviation résistée mâchoire

renforcement : déviation résistée opposée mâchoire

renforcement isométrique avec pression menton

renforcement rythmique

étirement : inclinaison latérale cervicale droite

étirement : inclinaison latérale cervicale gauche

étirement : manoeuvre du foulard droit

étirement : manoeuvre du foulard gauche

étirement : orteils à oreille opposée

étirement : rotation cervicale droite

étirement : rotation cervicale droite

étirement : rotation cervicale gauche

étirement: détorsion du tronc couché

jeu à 4 pattes

jeu dos au mur

jeu position accroupie

mobilité : dissociation des jambes

mobilité : enroulement par le bassin

mobilité : nid pour prévenir rotation avec serviette

montée des escaliers

renforcement : «tummy time» au sol

renforcement : «tummy time» sur ballon

renforcement : horloge sur le ventre

renforcement : inclinaison latérale cervicale droite

renforcement : inclinaison latérale cervicale gauche

renforcement : mise en charge sur les bras

renforcement : réactions d’équilibre assis sur ballon

renforcement : réactions d’équilibre assis sur cuisse

renforcement : rotation cervicale droite

renforcement : rotation cervicale gauche

renforcement : roulade/déroulade

renforcement : tête en ligne médiane couché

transfert 4 pattes vers assis gauche

transfert assis – debout avec départ à cheval sur jambe

transfert assis vers ventral droit

transfert assis vers ventral gauche

transfert demi genou – debout avec jambe droite devant

transfert demi genou debout avec jambe gauche devant

transfert ventral vers assis droit

transfert ventral vers assis gauche

«tippy bird»

aspiration diaphragmatique

étirement : abdominaux

étirement : allongement lordose lombaire

étirement : allongement lordose lombaire debout

étirement : bandelette ilio-tibiale debout

étirement : carré des lombes

étirement : dos creux/dos rond rotation externe hanches

étirement : dos creux/dos rond rotation interne hanches

étirement : rotation interne des hanches sur le ventre

étirement des adducteurs en position couchée

étirement psoas dos fixe

étirement: fessiers

flexion de la hanche à genou

horloge

mobilité : auto-mobilisation sacro-iliaque

planche avec extension de hanche

planche latérale – progressions

progression transverse 

renforcement : abdominaux croisés isométriques

renforcement : contraction synergique du plancher pelvien

renforcement : obliques assis

renforcement : pont abducteur

renforcement : pont adducteur

renforcement : pont avec membres supérieurs

renforcement : pont dos sur ballon

renforcement :«crunch» en allongement sur ballon

renforcement: stabilisation abdominale sur ballon

respiration abdominale avec contraction du diaphragme

stabilité en guerrier

travail en position de course

étirement : balle mollet

étirement : extension hallux au mur

étirement : gastrocnémiens mollet

étirement : rouleau mollets

étirement : soléaire mollet

exercice cheville : équilibre et proprioception / « hop test »

exercice cheville : équilibre et proprioception / « star test »

exercice cheville : renforcement/flexion plantaire avec élastique en stabilité latérale

mobilité : flexion dorsale cheville

mobilité : flexion dorsale cheville avec sangle

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : éverseurs cheville

renforcement : fléchisseurs orteils avec serviette

renforcement : flexion dorsale cheville

renforcement : flexion plantaire cheville

renforcement : inverseurs cheville

renforcement : soulèvement arche plantaire

renforcement : squat sur bosu

renforcement : tendon d’achille excentrique

étirement : extenseurs poignet

étirement : fléchisseurs poignet et doigts

étirement : fléchisseurs poignets et doigts en mise en charge

mobilité : glissement tendons extenseurs pouce

mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien

mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird

mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant

renforcement : extenseurs poignet excentrique

renforcement : extenseurs pouce excentrique avec élastique

renforcement : extension poignet ou préhension avec glissement latéral

renforcement : fléchisseurs poignet

renforcement : pronateurs supinateurs avant-bras

étirement : balle paraspinaux thoracique

exercice thoracique/côtes : mobilité / rotation thoracique au mur

exercice thoracique/côtes : mobilité en rotation thoracique assis

mobilité : «barrel roll»

mobilité : extension dorsale active assis

mobilité : extension dorsale active au mur

mobilité : extension dorsale sur rouleau

mobilité : flexion lombaire assis

mobilité : position enfant avec rotation dorsale

mobilité : rotation dorsale 4 pattes

mobilité : rotation lombaire couché

renforcement : bird dog

renforcement : bird dog dynamique

renforcement : planche abdominale

renforcement : planche abdominale – progression

renforcement : planche abdominale «stirpot»

renforcement : planche abdominale isométrique ballon

renforcement : planche latérale

renforcement : planche latérale lever bras

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : poussée pallof

renforcement : poussée pallof à genoux

renforcement : poussée pallof isométrique

renforcement : rhomboïdes

renforcement : tirade horizontale 1 bras neutre

renforcement : tirade horizontale 1 bras pronation

renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre élastique

renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre poulie

renforcement : tirade horizontale 2 bras pronation

renforcement : tirade penchée unilatérale

renforcement : tirade vers le bas

renforcement : trapèze inférieur

renforcement : trapèze inférieur couché

renforcement : trapèze moyen

renforcement : équilibre unipodal avec ballon

renforcement : planche avec guidon

renforcement : position cycliste

renforcement : stabilisation tronc avec guidon

epley modifié droit

epley modifié gauche

équilibre statique

exercice vestibulaire : inhibition du rvo

exercice vestibulaire : stimulation optocinétique

exercice vestibulaire/cervical : étirement des sous occipitaux

exercice vestibulaire/cervical : mobilité / auto snag

exercices vestibulaires : proprioception avec laser

lempert 360° droit

lempert 360° gauche

marches variées

mixte pour canal horizontal droit

mixte pour canal horizontal gauche

sémont droit

sémont gauche

sémont inversé droit

sémont inversé gauche

x1 pour rvo

x2 pour rvo