étirement : adducteurs hanche

étirement : balle fessiers

étirement : bandelette ilio-tibiale debout

étirement : chaine postérieure debout

étirement : fessiers

étirement : fessiers en 4

étirement : flexion lombaire couché – triple flexion

étirement : ischio-jambiers au mur couché

étirement : ischios-jambiers assis

étirement : ischios-jambiers position 90-90

étirement : piriforme – position pigeon

étirement : quadriceps couché

étirement : rotation interne des hanches sur le ventre

étirement : rouleau adducteurs

étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale

étirement : rouleau fessiers

étirement : rouleau ischios-jambiers

étirement : rouleau quadriceps

étirement: fessiers

étirement: psoas en position chevalier

exercice genou/jambe et hanche : renforcement / pistol squat avec chaise

exercice hanche : mobilité de la hanche sur chaise

exercice hanche : mobilité hanche avec une chaise en flexion

exercice hanche/lombaire : renforcement des fessiers en pont sur 1 jambe

mobilité : «climber»

mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

mobilité : rotation externe hanche assis

mobilité : rotation interne hanche assis

mobilité : traction hanche avec sangle

renforcement : « bulgarian split squat »

renforcement : « hip thrust »

renforcement : abducteurs en position «huître»

renforcement : abducteurs pas chassés

renforcement : abducteurs unipodal avec élastique

renforcement : abduction hanche couché

renforcement : adducteurs avec ballon

renforcement : adducteurs isométriques assis

renforcement : deadlift jambes tendues

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : extension hanche couché

renforcement : extension hanche debout isométrique élastique

renforcement : fente (lunge)

renforcement : fente avec ballon

renforcement : flexion hanche couché élastique

renforcement : flexion hanche debout élastique

renforcement : goblet squat

renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral

renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»

renforcement : ischios-jambiers assis

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette

renforcement : lancer du ballon avec squat

renforcement : leg curl sur ballon

renforcement : montée de banc

renforcement : moyen fessier 4 pattes

renforcement : moyen fessier isométrique au mur

renforcement : moyen fessier step

renforcement : pistol squat au mur

renforcement : planche « copenhagen »

renforcement : poliquin «step up»

renforcement : pont

renforcement : pont abducteur

renforcement : pont adducteur

renforcement : pont alterné avec élastique

renforcement : pont incliné avec flexion hanche résistée

renforcement : pont unilatéral – jambe allongée

renforcement : pont unilatéral – jambe en 4

renforcement : pulse squat

renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»

renforcement : soulèvement charge

renforcement : split squat avec poulie

renforcement : squat

renforcement : squat au mur

renforcement : squat isométrique élastique

renforcement : squat sur bosu