étirement : auto-traction lombaire

étirement : balle fessiers

étirement : carré des lombes

étirement : chaine postérieure debout

étirement : fessiers

étirement : fessiers en 4

étirement : flexion lombaire couché – triple flexion

étirement : piriforme – position pigeon

étirement : position de l’enfant

étirement : rouleau fessiers

étirement psoas dos fixe

exercice hanche/lombaire : renforcement des fessiers en pont sur 1 jambe

mobilité : «climber»

mobilité : bascule postérieure bassin

mobilité : cobra – extension lombaire

mobilité : correction «shift»

mobilité : dos creux dos rond

mobilité : extension lombaire avec appui sur main debout

mobilité : extension lombaire couché – progression

mobilité : flexion lombaire assis

mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

mobilité : position enfant avec rotation dorsale

mobilité : rotation lombaire couché

planche avec extension de hanche

planche latérale – progressions

renforcement : «bear crawl»

renforcement : abducteurs en position «huître»

renforcement : abducteurs pas chassés

renforcement : abducteurs unipodal avec élastique

renforcement : bird dog

renforcement : bird dog dynamique

renforcement : deadbug

renforcement : deadbug bilatéral élastique

renforcement : deadbug élastique

renforcement : deadbug isométrique

renforcement : deadbug isométrique alterné

renforcement : deadbug sur banc

renforcement : deadbug sur banc avec membres supérieurs

renforcement : deadlift jambes tendues

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : extenseurs lombaire ballon

renforcement : extension hanche debout isométrique élastique

renforcement : extension lombaire ballon

renforcement : flexion hanche couché élastique

renforcement : flexion hanche debout élastique

renforcement : goblet squat

renforcement : leg curl sur ballon

renforcement : moyen fessier 4 pattes

renforcement : obliques assis

renforcement : pistol squat au mur

renforcement : planche « copenhagen »

renforcement : planche abdominale

renforcement : planche abdominale – progression

renforcement : planche abdominale «stirpot»

renforcement : planche abdominale isométrique ballon

renforcement : planche latérale

renforcement : planche latérale lever bras

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : planche renversée

renforcement : pont

renforcement : pont alterné avec élastique

renforcement : pont unilatéral – jambe allongée

renforcement : pont unilatéral – jambe en 4

renforcement : poussée pallof

renforcement : poussée pallof à genoux

renforcement : poussée pallof avec deadlift unipodal

renforcement : poussée pallof isométrique

renforcement : pulse squat

renforcement : recrutement transverse abdominal

renforcement : soulèvement charge

renforcement : split squat avec poulie

renforcement : squat

renforcement : squat au mur

renforcement : squat isométrique élastique

renforcement : squat sur bosu

renforcement : superman 1 main au sol ballon

renforcement : superman 1 pied au sol ballon

renforcement : superman 2 appui ballon

renforcement : superman dynamique – ange

renforcement : superman isométrique

renforcement : transverse abdominal ballon

renforcement : transverse abdominal dynamique

renforcement: stabilisation abdominale sur ballon