«tippy bird»

aspiration diaphragmatique

étirement : abdominaux

étirement : allongement lordose lombaire

étirement : allongement lordose lombaire debout

étirement : bandelette ilio-tibiale debout

étirement : carré des lombes

étirement : dos creux/dos rond rotation externe hanches

étirement : dos creux/dos rond rotation interne hanches

étirement : rotation interne des hanches sur le ventre

étirement des adducteurs en position couchée

étirement psoas dos fixe

étirement: fessiers

flexion de la hanche à genou

horloge

mobilité : auto-mobilisation sacro-iliaque

planche avec extension de hanche

planche latérale – progressions

progression transverse 

renforcement : abdominaux croisés isométriques

renforcement : contraction synergique du plancher pelvien

renforcement : obliques assis

renforcement : pont abducteur

renforcement : pont adducteur

renforcement : pont avec membres supérieurs

renforcement : pont dos sur ballon

renforcement :«crunch» en allongement sur ballon

renforcement: stabilisation abdominale sur ballon

respiration abdominale avec contraction du diaphragme

stabilité en guerrier

travail en position de course