étirement : balle paraspinaux thoracique

exercice thoracique/côtes : mobilité / rotation thoracique au mur

exercice thoracique/côtes : mobilité en rotation thoracique assis

mobilité : «barrel roll»

mobilité : extension dorsale active assis

mobilité : extension dorsale active au mur

mobilité : extension dorsale sur rouleau

mobilité : flexion lombaire assis

mobilité : position enfant avec rotation dorsale

mobilité : rotation dorsale 4 pattes

mobilité : rotation lombaire couché

renforcement : bird dog

renforcement : bird dog dynamique

renforcement : planche abdominale

renforcement : planche abdominale – progression

renforcement : planche abdominale «stirpot»

renforcement : planche abdominale isométrique ballon

renforcement : planche latérale

renforcement : planche latérale lever bras

renforcement : planche mise en charge alternée

renforcement : poussée pallof

renforcement : poussée pallof à genoux

renforcement : poussée pallof isométrique

renforcement : rhomboïdes

renforcement : tirade horizontale 1 bras neutre

renforcement : tirade horizontale 1 bras pronation

renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre élastique

renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre poulie

renforcement : tirade horizontale 2 bras pronation

renforcement : tirade penchée unilatérale

renforcement : tirade vers le bas

renforcement : trapèze inférieur

renforcement : trapèze inférieur couché

renforcement : trapèze moyen