Le volleyball intérieur est un sport qui gagne en popularité depuis quelques années.
Le but, fort simple, est de faire tomber le ballon du côté adverse en faisant une réception, une passe et une attaque. Dans ces séquences, un joueur doit sauter pour bloquer le ballon, sauter pour attaquer et même sauter pour faire un service. En moyenne, un joueur typique « attaquant » pourrait exécuter une quarantaine de sauts de bloc et un nombre semblable à l’attaque, ce qui donnerait environ 80 sauts à puissance maximale avec un atterrissage associé.
La cause la plus fréquente de blessure
Dès les tous débuts en volleyball, on nous apprend comment sauter et bien frapper un ballon. Par contre, rares sont les entraîneurs qui enseignent comment atterrir. Selon plusieurs études, l’atterrissage serait la cause la plus fréquente de blessure au volleyball. Les facteurs de risque sont associés avec la hauteur du saut, les chaussures, la surface d’atterrissage (sable ou plancher), la flexion des membres inférieurs, le style d’atterrissage (développé par chacun) et la vitesse à laquelle on atterrit.
Dans les facteurs énumérés, le plus fréquent et le plus facile à corriger est le style d’atterrissage qui est à un seul pied chez la plupart des athlètes. Cette technique est à l’origine de plusieurs blessures dont les plus connues sont la rupture du ligament croisé antérieur, l’entorse de cheville, la tendinopathie du tendon du quadriceps (jumper’s knee) et le syndrome fémoro-patellaire.
Les types de blessures
La rupture du ligament croisé antérieur est une blessure grave qui nécessite une intervention chirurgicale ainsi qu’une réadaptation de plusieurs mois sans sport. Ce ligament a un rôle important de stabilisateur du genou. L’entorse de cheville, elle, résulte en l’étirement ou la déchirure d’un ou plusieurs ligaments de la cheville qui, selon la gravité de la blessure, peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois de réadaptation. Elle se produit souvent lorsqu’un joueur atterrit sur le pied d’un adversaire et que la cheville tourne vers l’intérieur.
Finalement, la tendinopathie du tendon du quadriceps et le syndrome fémoro-patellaire sont des blessures qui se développent plus insidieusement. La douleur est susceptible d’être produite par les sauts et les atterrissages répétés sur une jambe qui présente des faiblesses musculaires et un mauvais alignement (comme un genou qui tend à aller vers l’intérieur).
Lors du contact au sol, tout le poids du corps est distribué seulement sur une seule jambe qui crée un stress sur la cheville, le genou et la hanche. Toutes ses articulations doivent être parfaitement alignées à chaque atterrissage Un mauvais alignement au contact unipodal peut être fatal et fait de façon répétée, peut causer des problèmes chroniques.
La bonne technique
Il est démontré que lorsque le poids est distribué sur un seul membre, la force est répartie surtout au genou et à la cheville et moins à la hanche qui est l’articulation la plus forte et stable.
L’atterrissage à deux pieds permet :
Une meilleure distribution des forces sur les deux membres;
Une augmentation de la flexion de la hanche qui permet de réduire le stress aux genoux et aux chevilles;
Une diminution importante de la force en valgus des genoux (genoux qui entrent vers l’intérieur) qui peut mener à la rupture du ligament croisé antérieur;
Une diminution des risques d’entorse aux chevilles puisque l’autre cheville assure un point d’appui supplémentaire en cas de déséquilibre;
Une force équilibrée des deux membres qui réduit le risque de problèmes chroniques tel que la tendinopathie du tendon du quadriceps et le syndrome fémoro-patellaire.
Pour bien visualiser ces concepts, vous pouvez regarder la vidéo associée à cet article.
